Παραμένοντας στο σπίτι σας βοηθάτε στην πρόληψη της εξάπλωσης του κοροναϊού. Αλλά αυτό, κάποιες φορές, διευκολύνει τις οικογένειες να ξεφύγουν από τις κανονικές τους ρουτίνες. Χαλαρό χρονοδιαγράμματα, περισσότερος χρόνος παρακολουθώντας τηλεόραση, αλλαγές στην ποιότητα και ποσότητα φαγητού ,ελάχιστή άσκηση, κ.α.
Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την οικογένειά σας να παραμείνει υγιής;
Ορίστε τακτικές ώρες γευμάτων και σνακ για να αποφύγετε το «τσίμπημα» όλη την ημέρα. Σερβίρετε 3 γεύματα και 2 προγραμματισμένα σνακ κάθε μέρα. Όταν έρθει η ώρα να φάτε, ζητήστε από τα παιδιά να κάθονται στο τραπέζι μαζί σας και όχι μπροστά από μια οθόνη.
Τι πρέπει να σερβίρετε;
Κάντε το σπίτι σας μια υγιή ζώνη διατροφής. Δώστε έμφαση στα:
✓ φρούτα και λαχανικά.
✓ τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί καστανό ρύζι, κινόα και ζυμαρικά
✓ τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, όσπρια, αυγά και φυστικοβούτυρο
Ποια είδη τροφίμων πρέπει να αποφεύγουμε;
Τα μπισκότα και τα παγωτά είναι εντάξει μερικές φορές, αλλά όχι κάθε μέρα. Κρατήστε το πρόχειρο φαγητό και τις λιχουδιές έξω από το σπίτι, ώστε τα παιδιά σας να μην μπουν στον πειρασμό.
Τα συσκευασμένα τρόφιμα και τα έτοιμα γεύματα είναι βολικά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες.
Γίνετε καλό πρότυπο για τα παιδιά σας απολαμβάνοντας υγιεινά τρόφιμα και όχι υπερβολική κατανάλωση.
